HogarGranos Integrales

Recetas integrales que son saludables pero sabrosas

Cualquiera que sea su dieta, el uso de cereales integrales en sus platos es súper saludable y brinda excelentes sabores terrosos que marcan un gran cambio con respecto a los alimentos y bebidas procesados. Aquí encontrará nuestras ideas expertas sobre arroz, cebada y panes integrales que permiten una gran cantidad de fibra en su dieta. ¡Disfruta de unos deliciosos sabores saludables!

Beneficios para la salud de los cereales integrales

Los cereales integrales son una excelente fuente de fibra dietética, que ayuda a regular las deposiciones, reduce el estreñimiento y mejora la digestión. También contienen vitaminas y minerales esenciales como la vitamina B1, B2, B3 y hierro, que son esenciales para mantener una buena salud.

Los cereales integrales contienen carbohidratos complejos que se digieren lentamente, proporcionando un flujo constante de energía durante todo el día. También tienen un índice glucémico bajo, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que los convierte en una excelente opción para las personas con diabetes.

Comer cereales integrales con regularidad también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los estudios han demostrado que las personas que consumen más cereales integrales tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, presión arterial alta y accidentes cerebrovasculares.

Recetas de arroz integral

El arroz integral es una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales. Además, no contiene gluten, por lo que es una excelente opción para las personas con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten. Aquí hay algunas excelentes recetas de arroz integral que puede probar en casa:

paella de arroz integral

Ingredientes: - 1 taza de arroz integral - 2 tazas de caldo de verduras - 1 cebolla picada - 2 dientes de ajo picados - 1 cucharadita de tomillo seco - 1/4 cucharadita de sal - 1/4 cucharadita de pimienta negra - 1/2 taza de nueces picadas - 1 /2 taza de arándanos secos

Instrucciones: 1. En una cacerola grande, caliente el caldo de verduras a fuego medio. 2. Agregue el arroz, la cebolla, el ajo, el tomillo, la sal y la pimienta negra. 3. Lleve la mezcla a ebullición. 4. Reduzca el fuego a bajo y cubra la cacerola. 5. Deje que el arroz hierva a fuego lento durante 45 minutos o hasta que esté tierno. 6. Retire la cacerola del fuego y agregue las nueces y los arándanos secos. 7. Sirva el pilaf caliente.

Ensalada De Arroz Salvaje

Ingredientes: - 1 taza de arroz salvaje - 2 tazas de caldo de verduras - 1 pimiento rojo picado - 1 pimiento verde picado - 1/2 taza de cebolla morada picada - 1/2 taza de perejil fresco picado - 1/4 taza de aceite de oliva - 1/4 taza de vinagre de vino tinto - 1 cucharada de mostaza de Dijon - 1/4 de cucharadita de sal - 1/4 de cucharadita de pimienta negra

Instrucciones: 1. En una cacerola grande, caliente el caldo de verduras a fuego medio. 2. Añadir el arroz salvaje y llevar la mezcla a ebullición. 3. Reduzca el fuego a bajo y cubra la cacerola. 4. Deje que el arroz hierva a fuego lento durante 45 minutos o hasta que esté tierno. 5. En un tazón grande, combine el arroz salvaje cocido, el pimiento rojo, el pimiento verde, la cebolla roja y el perejil. 6. En un tazón pequeño, mezcle el aceite de oliva, el vinagre de vino tinto, la mostaza Dijon, la sal y la pimienta negra. 7. Vierta el aderezo sobre la ensalada y revuelva para combinar. 8. Enfríe la ensalada durante al menos 30 minutos antes de servir.

Recetas De Cebada

La cebada es un grano nutritivo que está repleto de fibra, proteínas y vitaminas. También es una gran fuente de energía y ayuda a mantener la sensación de saciedad durante períodos más prolongados. Aquí hay algunas excelentes recetas de cebada que puedes probar en casa:

Risotto de cebada y champiñones

Ingredientes: - 1 taza de cebada perlada - 4 tazas de caldo de verduras - 2 cucharadas de aceite de oliva - 1 cebolla, picada - 2 dientes de ajo, picados - 8 onzas de champiñones, en rodajas - 1/4 taza de queso parmesano rallado - 1/4 cucharadita de sal - 1 /4 cucharadita de pimienta negra

Instrucciones: 1. En una cacerola grande, caliente el caldo de verduras a fuego medio. 2. Agregue la cebada perlada y hierva la mezcla. 3. Reduzca el fuego a bajo y cubra la cacerola. 4.Deje que la cebada hierva a fuego lento durante 45 minutos o hasta que esté tierna. 5. En una sartén grande, caliente el aceite de oliva a fuego medio. 6. Agregue la cebolla y el ajo y cocine hasta que la cebolla esté transparente. 7. Agregue los champiñones y cocine hasta que estén tiernos. 8. Agregue la cebada cocida y el queso parmesano a la sartén. 9. Sazone con sal y pimienta negra. 10. Cocine por 5 minutos adicionales o hasta que el queso se derrita y la mezcla se caliente por completo. 11. Sirva el risotto caliente.

Sopa De Cebada Y Verduras

Ingredientes: - 1 taza de cebada perlada - 4 tazas de caldo de verduras - 2 cucharadas de aceite de oliva - 1 cebolla picada - 2 zanahorias picadas - 2 tallos de apio picados - 1 taza de col rizada picada - 1 cucharadita de tomillo seco - 1/2 cucharadita de sal - 1/2 cucharadita de pimienta negra

Instrucciones: 1. En una cacerola grande, caliente el caldo de verduras a fuego medio. 2. Agregue la cebada perlada y hierva la mezcla. 3. Reduzca el fuego a bajo y cubra la cacerola. 4. Deje que la cebada hierva a fuego lento durante 45 minutos o hasta que esté tierna. 5. En una sartén grande, caliente el aceite de oliva a fuego medio. 6. Agregue la cebolla, las zanahorias y el apio y cocine hasta que las verduras estén tiernas. 7. Agregue la col rizada y cocine hasta que se ablande. 8. Agregue la cebada cocida a la sartén. 9. Sazone con tomillo, sal y pimienta negra. 10. Cocine por 5 minutos adicionales o hasta que la mezcla esté bien caliente. 11. Sirva la sopa caliente.

Recetas de pan integral

El pan integral es una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales. También es una excelente alternativa al pan blanco, que tiene un alto contenido de carbohidratos refinados. Aquí hay algunas excelentes recetas de pan integral que puede probar en casa:

Pan integral

Ingredientes: - 3 tazas de harina de trigo integral - 1/4 taza de miel - 1 paquete de levadura seca activa - 1 taza de agua tibia - 2 cucharadas de aceite de oliva - 1 cucharadita de sal

Instrucciones: 1. En un tazón grande, combine la harina de trigo integral, la miel y la levadura seca activa. 2. Agregue el agua tibia y el aceite de oliva al recipiente. 3. Mezcle los ingredientes hasta que se forme una masa. 4. Amasar la masa sobre una superficie enharinada durante 10 minutos. 5. Coloque la masa en un recipiente ligeramente engrasado y cúbralo con una toalla. 6. Deje que la masa suba durante 1 hora. 7. Precaliente el horno a 375°F. 8. Golpea la masa y dale forma de pan. 9. Coloque el pan en un molde para pan engrasado y déjelo crecer durante 30 minutos más. 10. Hornea el pan durante 30-35 minutos o hasta que esté dorado. 11. Retire el pan del horno y deje que se enfríe antes de rebanarlo.

Pan multigrano

Ingredientes: - 2 tazas de harina de trigo integral - 1 taza de harina de pan - 1/4 taza de miel - 1/4 taza de copos de avena - 1/4 taza de semillas de girasol - 1/4 taza de harina de linaza - 1 paquete de levadura seca activa - 1 taza tibia agua - 2 cucharadas de aceite de oliva - 1 cucharadita de sal

Instrucciones: 1. En un tazón grande, combine la harina de trigo integral, la harina de pan, la miel, los copos de avena, las semillas de girasol, la harina de linaza y la levadura seca activa. 2. Agregue el agua tibia y el aceite de oliva al recipiente. 3. Mezcle los ingredientes hasta que se forme una masa. 4. Amasar la masa sobre una superficie enharinada durante 10 minutos. 5. Coloque la masa en un recipiente ligeramente engrasado y cúbralo con una toalla. 6. Deje que la masa suba durante 1 hora. 7. Precaliente el horno a 375°F. 8. Golpea la masa y dale forma de pan. 9. Coloque el pan en un molde para pan engrasado y déjelo crecer durante 30 minutos más. 10. Hornea el pan durante 30-35 minutos o hasta que esté dorado. 11. Retire el pan del horno y deje que se enfríe antes de rebanarlo.

Conclusión

Los cereales integrales son un componente esencial de una dieta saludable. Están repletos de fibra, vitaminas y minerales que ayudan a mejorar la digestión, reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y mantienen un peso saludable. Los cereales integrales también ofrecen excelentes sabores terrosos que marcan un gran cambio con respecto a los alimentos y bebidas procesados. Esperamos que estas recetas con cereales integrales te inspiren a incorporar más cereales integrales a tu dieta. ¡Disfruta de unos deliciosos sabores saludables!

Ideas para preparar un menú Granos Integrales Recetas Saludables
Tortitas de Plátano con Mantequilla de Maní y Jarabes de Gelatina

Los panqueques de Plátano con Mantequilla de Maní y Jarabes de gelatina podrían ser la comida de la mañana que está buscando. Una porción contiene 239 calorías, 5g de proteína, y 10g de grasa. Para 76 centavos por porción, esta receta cubiertas 8% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve 12. 1 persona ha hecho esta receta y la volvería a hacer. Si tienes canela molida, suero de leche, jarabe de fresa y algunos otros ingredientes a mano, puedes prepararlo. Es traído a usted por Mis Recetas. Es una buena opción si estás siguiendo un vegetariano dieta. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 45 minutos. En general, esta receta gana un puntuación espátula bastante mala de 26%. Recetas similares incluyen Tortitas de Mantequilla de Maní y Gelatina, Tortitas de Mantequilla de Maní y Gelatina {Cereales integrales}, y Tortitas De Mantequilla De Maní Con Cobertura De Gelatina.

Huevos Benedict de Col Rizada y Tomate con Bayas

Nunca puede tener demasiadas recetas de comida de la mañana, así que pruebe los huevos Benedictinos de Col Rizada y Tomate con bayas. Esta receta sirve 4 porciones con 353 calorías, 19g de proteína, y 15g de grasa cada. Para $2.85 por porción, esta receta cubiertas 29% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. 1 persona ha hecho esta receta y la volvería a hacer. Dirígete a la tienda y compra pimienta de cayena, chalota, tomate y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma alrededor 30 minutos. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 69%. Esta partitura es sólida. Tratar Huevos Benedict de Col Rizada y Tomate, tocino, col rizada + huevos de tomate asados benedict {regalo}, y Huevos Escalfados de Tomate Picante con Col Rizada y Bayas de Trigo De las Mañanas de Cereales Integrales para recetas similares.

Tortitas de Avena con Mantequilla de Maní y Gelatina

Los Panqueques de Harina de avena con Mantequilla de maní y gelatina podrían ser la comida de la mañana que está buscando. Esta receta hace 14 porciones con 130 calorías, 5g de proteína, y 5g de grasa cada. Para 24 centavos por porción, esta receta cubiertas 6% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. 58 esta receta sabrosa y satisfactoria. Es una buena opción si estás siguiendo un vegetariano dieta. Si tienes bicarbonato de sodio, harina, azúcar y algunos otros ingredientes a mano, puedes prepararlo. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma alrededor 30 minutos. Es traído a usted por Allrecipes. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 33%. Esta puntuación es bastante mala. Similar recetas Tortitas de Mantequilla de Maní y Gelatina, Tortitas De Mantequilla De Maní Con Cobertura De Gelatina, y Tortitas de Mantequilla de Maní y Gelatina {Cereales integrales}.

Barritas de Cereales Poppin'

Las barras de cereales Poppin ' podrían ser solo el Europeo la receta que estás buscando. Esta receta sirve para 18. Para 33 centavos por porción, esta receta cubiertas 3% de sus requerimientos diarios de vitaminas y minerales. Una porción de este plato contiene aproximadamente 2g de proteína, 6g de grasa, y un total de 167 calorías. Funciona mejor como una comida por la mañana, y se hace en aproximadamente 15 minutos. Esta receta es del agrado de 1 amantes de la comida y cocineros. Dirígete a la tienda y compra pretzels, malvaviscos, palomitas de maíz y algunas otras cosas para prepararlas hoy. Considerando todas las cosas, decidimos esta receta merece una puntuación vertiginosa de 14%. Esta puntuación no es tan sorprendente. Tratar Barras de Cereales, Barras de Cereales Sin Hornear, y Barras de Cereales Integrales para recetas similares.

Gachas de Desayuno de Arroz Integral

Las gachas de desayuno de arroz integral podrían ser solo la comida de la mañana que está buscando. Esta receta sirve 2. Viendo su figura? Esta receta sin gluten y vegetariana tiene 337 calorías, 9g de proteína, y 11g de grasa por porción. Para $1.21 por porción, esta receta cubiertas 12% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. 50 esta receta sabrosa y satisfactoria. Ve a la tienda y compra mantequilla, leche, huevo y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Es traído a usted por Allrecipes. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 30 minutos. Teniendo en cuenta todos los factores, esta receta obtiene una puntuación espátula de 48%, lo cual es bueno. Tratar Gachas de Desayuno de Arroz Integral Tropical y Quinua, Gachas de Desayuno de Arroz Integral con Pasas de Uva y Canela de 10 Minutos, y Gachas de Arroz Salvaje: Satisfacción en el Desayuno Sin Gluten de Cereales Integrales para recetas similares.

Tortitas de Mantequilla de Maní y Gelatina

Los panqueques de mantequilla de maní y gelatina podrían ser la comida de la mañana que está buscando. Para $1.8 por porción, esta receta cubiertas 26% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Una porción contiene 933 calorías, 24g de proteína, y 41g de grasa. Esta receta sirve para 4 personas. Dirígete a la tienda y compra mezcla para hornear, agua, gelatina de uva y algunas otras cosas para prepararla hoy. Esta receta de Foodnetwork tiene 1 abanicos. Es una buena opción si estás siguiendo un vegetariano dieta. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma alrededor 35 minutos. Teniendo en cuenta todos los factores, esta receta obtiene una puntuación de espátula de 56%, lo cual es bueno. Recetas similares incluyen Tortitas de Mantequilla de Maní y Gelatina, Tortitas De Mantequilla De Maní Con Cobertura De Gelatina, y Tortitas de Mantequilla de Maní y Gelatina {Cereales integrales}.

Mezcla de Fiesta de Cereales Integrales

La mezcla de fiesta de cereales integrales podría ser la comida de la mañana que está buscando. Esta receta sirve 8 y cuesta 1 1.14 por porción. Una porción de este plato contiene aproximadamente 10g de proteína, 31g de grasa y un total de 402 calorías. Esta receta de Mis recetas tiene 1 ventiladores. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 45 minutos. Es una buena opción si estás siguiendo un sin lácteos dieta. Dirígete a la tienda y compra salsa worcestershire, aceite de canolan, cereales de arroz inflado y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Con una espátula puntuación de 64% este plato es sólido. Tratar Mezcla de Frutos Secos Sin Granos para Comer Limpia, Cereal Caliente de Cinco Granos, y Cereal de Cuatro Granos Tostado para recetas similares.

Ensalada de Aceitunas Feta

Ensalada de oliva Fetan es un sin gluten, primario y vegetariano receta con 6 porciones. Una porción de este plato contiene aproximadamente 12g de proteína, 32g de grasa y un total de 354 calorías. Para $2.73 por porción, esta receta cubiertas 14% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Una mezcla de cilantro, pimienta en un molino, dientes de ajo y un puñado de otros ingredientes son todo lo que se necesita para hacer esta receta tan sabrosa. Esta receta de Foodnetwork tiene 6 ventiladores. Funciona bien como guarnición asequible. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 40 minutos. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación de espátula de 53%. Esta partitura es sólida. Recetas similares incluyen Ensalada de queso Feta, Aceituna Negra y Orégano (también conocida como Ensalada de Pizzería), Ensalada de Garbanzos, Queso Feta y Aceitunas, y Ensalada de Cereales Integrales, Queso Feta y Aceitunas.

Espaguetis integrales con queso pecorino, prosciutto y pimiento (otoño)

Espaguetis integrales con pecorino, prosciutto y pimiento (otoño) es un plato principal que sirve para 6 personas. ¿Cuidas tu figura? Esta receta cetogénica, primaria y sin gluten tiene 317 calorías, 13 g de proteína y 28 g de grasa por porción. Por $1,92 por porción, esta receta cubre el 11% de tus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Desde la preparación hasta el plato, esta receta tarda unos 15 minutos. Se puede disfrutar en cualquier época, pero es especialmente bueno para el otoño. Esta receta de Foodnetwork requiere jamón serrano, espaguetis integrales, aceite de oliva y queso pecorino. 6 personas se alegraron de haber probado esta receta. Considerando todo esto, decidimos que esta receta merece una puntuación cucharacular del 64%. Esta puntuación es sólida. Recetas similares son espaguetis integrales con pecorino, prosciutto y pimienta (otoño), ensalada tibia de cereales integrales con hinojo, rúcula, prosciutto y pecorino, y espaguetis con pecorino romano y pimienta negra.

Salmón Asado con Corteza de Mostaza Integral

Salmón Asado con Corteza de Mostaza Integral requiere aproximadamente 20 minutos de principio a fin. Esta receta sirve 20. Una porción contiene 57 calorías, 7g de proteína, y 3g de grasa. Para 82 centavos por porción, esta receta cubiertas 5% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. 1 persona ha probado y le ha gustado esta receta. Si tienes cebollino, aceite de oliva, mostaza integral y algunos otros ingredientes a mano, puedes prepararlo. Es una buena opción si estás siguiendo un hombre de las cavernas, sin gluten, sin lácteos y primario dieta. Es traído a usted por Mis Recetas. En general, esta receta gana un puntuación espátula bastante buena de 53%. Tratar Filete De Ternera Asado Con Mostaza Integral Y Corteza De Hierbas, Tarta de Crema Fresca De Salmón Ahumado Con Corteza De Mijo De Harina De Maíz De "Mañanas de Cereales Integrales", y Salmón de corteza de mostaza con remolacha y eneldo para recetas similares.

Videos para hacer un menú de Granos Integrales Saludables en un estilo diferente
බාර්ලි කැඳ | Gachas De Cebada | Guía de alimentación saludableEsta es una receta nutritiva muy saludable. Puede preparar fácilmente esta papilla de cebada y servirla a su familia. Redes Sociales - Facebook...
Cómo cultivar trigo | Semilla para CosecharSuscríbete a Epic Homesteading para la actualización del pan próximamente: Crecí mi...
Comidas saludables: conceptos básicos de arroz integral con BabishEste video está patrocinado por Thrive Market. Obtendrá un 25 % de descuento en su primer pedido y un obsequio cuando se una hoy: ...
5 hongos que DEBERÍAN ser superestrellas medicinales (¡principales beneficios y más!)Es posible que hayas oído hablar de los hongos medicinales superestrellas (como Lion's Mane y Reishi), pero hay otros que...
Los alucinantes beneficios de 4 hongosEmpieza a aprovechar los interesantes beneficios de las setas. ¡Mira esto! DATOS: ...
Guiso de lentejas español clásico | Uno de los platos más icónicos de EspañaEPISODIO 633 - Cómo hacer un guiso de lentejas español clásico | Una receta clásica y atemporal RECETA COMPLETA AQUÍ: ...
Cómo germinar semillas y frutos secos rápidamente – Dr. BergAquí hay un video sobre cómo germinar semillas y nueces. Realice el cuestionario de evaluación avanzada del Dr. Berg: En este video,...
La mejor y más fácil receta de garbanzos asados crujientes¡Estos garbanzos tostados fáciles se transforman en un refrigerio súper adictivo, crujiente y con sabor a nuez! Unos pocos consejos marcan la diferencia en...
Pan Integral Casero FenomenalEl pan ha sido una parte tan importante de la vida desde que tenemos memoria. Así que hoy están haciendo un conjunto casero fenomenal...
MANÍ CON AJO PICANTE Comida callejera filipinaLos cacahuetes con ajo favoritos de todos están condimentados con chiles picantes y aceite de sésamo. Anímate y haz que esto sea extremadamente adictivo...
Consejos y trucos para el menú Recetas Saludables Granos Integrales
Más ideas de menú relacionadas con Recetas Saludables Granos Integrales