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Comidas saludables con frijoles blancos que son fáciles de seguir

¿Estás cansado de las mismas comidas aburridas que te hacen sentir lento e insatisfecho? ¡No busques más allá de los frijoles blancos! Estas legumbres versátiles ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud y se pueden incorporar fácilmente en una variedad de comidas deliciosas. No solo tienen un alto contenido de proteínas y fibra, sino que los frijoles blancos también contienen vitaminas y minerales esenciales que pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico y promover el bienestar general. Además, con su sabor suave y textura cremosa, se pueden usar en todo, desde sopas y guisos hasta ensaladas y aderezos. Entonces, ¿por qué no probar algunas comidas saludables con frijoles blancos que son fáciles de seguir? ¡Tus papilas gustativas (y tu cuerpo) te lo agradecerán!

Beneficios nutricionales de los frijoles blancos

Alto en proteína y fibra

Los frijoles blancos son una excelente fuente de proteína y fibra de origen vegetal, lo que los convierte en una gran adición a cualquier dieta. Una taza de frijoles blancos cocidos contiene alrededor de 15 gramos de proteína y 12 gramos de fibra. Esta combinación de nutrientes ayuda a que se sienta lleno y satisfecho, lo que facilita el mantenimiento de un peso saludable. La proteína también es esencial para desarrollar y reparar los músculos, mientras que la fibra ayuda a regular la digestión y previene el estreñimiento.

Rico en vitaminas y minerales.

Los frijoles blancos también son una buena fuente de vitaminas y minerales esenciales, como ácido fólico, hierro, magnesio y potasio. El folato es importante para el crecimiento y desarrollo celular saludable, mientras que el hierro es esencial para transportar oxígeno por todo el cuerpo. El magnesio es importante para la función muscular y nerviosa, mientras que el potasio ayuda a regular la presión arterial. Agregar frijoles blancos a sus comidas es una manera fácil de aumentar la ingesta de estos importantes nutrientes.

Bajo en grasas y calorías.

Los frijoles blancos son naturalmente bajos en grasas y calorías, lo que los convierte en una excelente opción para cualquiera que busque mantener un peso saludable. Una taza de frijoles blancos cocidos contiene solo alrededor de 225 calorías y menos de un gramo de grasa. Esto los convierte en una buena opción para cualquiera que busque reducir su consumo de grasas saturadas y trans, que pueden contribuir a enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.

Ahora que conoce algunos de los beneficios nutricionales de los frijoles blancos, aquí hay algunas comidas fáciles y deliciosas que puede preparar con este ingrediente versátil.

Sopa de alubia blanca

La sopa de frijoles blancos es un clásico alimento reconfortante que es a la vez saludable y satisfactorio. Para hacer esta sopa, comience salteando las cebollas, el apio y las zanahorias picadas en una olla grande hasta que estén tiernos. Luego, agregue ajo, tomillo y una hoja de laurel, y saltee durante uno o dos minutos más. Agregue frijoles blancos enlatados (escurridos y enjuagados), caldo de verduras y una lata de tomates cortados en cubitos. Lleve la sopa a fuego lento, cubra y cocine durante unos 15 minutos, o hasta que las verduras estén tiernas. Sazone con sal y pimienta al gusto, y sirva con un pan crujiente.

ensalada de alubias blancas

La ensalada de alubias blancas es un plato ligero y refrescante perfecto para una comida o cena de verano. Para preparar esta ensalada, comience por enjuagar y escurrir los frijoles blancos enlatados. Luego, agregue la cebolla roja picada, el pepino cortado en cubitos, los tomates cherry y el perejil fresco. Para el aderezo, mezcle el aceite de oliva, el jugo de limón, la mostaza Dijon y la miel en un tazón pequeño. Vierta el aderezo sobre la ensalada y revuelva para combinar. Servir frío.

Salsa de frijoles blancos

La salsa de frijoles blancos es una alternativa saludable y deliciosa a las salsas tradicionales como el hummus o la salsa de espinacas y alcachofas. Para hacer esta salsa, comience escurriendo y enjuagando los frijoles blancos enlatados. Luego, agregue ajo, jugo de limón y aceite de oliva a un procesador de alimentos y pulse hasta que quede suave. Agregue los frijoles blancos, junto con un poco de romero fresco, y vuelva a pulsar hasta que la mezcla esté suave y cremosa. Sazone con sal y pimienta al gusto y sirva con galletas saladas o vegetales en rodajas.

Sopa de alubias blancas y col rizada

La sopa de frijoles blancos y col rizada es una comida abundante y nutritiva que es perfecta para una tarde fría. Para hacer esta sopa, comience salteando las cebollas y el ajo picados en una olla grande hasta que estén tiernos. Luego, agregue la col rizada picada, los frijoles blancos enlatados (escurridos y enjuagados) y el caldo de verduras. Lleve la sopa a fuego lento y cocine durante unos 15 minutos, o hasta que la col rizada esté tierna. Sazone con sal y pimienta al gusto, y sirva con un pan crujiente.

Conclusión

En conclusión, los frijoles blancos son un ingrediente versátil y nutritivo que se puede incorporar fácilmente en una variedad de comidas. Ya sea que esté buscando una sopa reconfortante o una ensalada ligera y refrescante, los frijoles blancos son una excelente opción. Son ricos en proteínas y fibra, ricos en vitaminas y minerales esenciales y bajos en grasas y calorías. Entonces, ¿por qué no probar algunas comidas saludables con frijoles blancos hoy? ¡Tus papilas gustativas (y tu cuerpo) te lo agradecerán!

Ideas para preparar un menú Judías blancas Recetas Saludables
Pasta con Tomate y Judías Blancas

Necesito un plato principal lacto ovo vegetariano? La pasta con Tomate y Frijoles Blancos podría ser una excelente receta para probar. Para $1.69 por porción, esta receta cubiertas 40% de sus requerimientos diarios de vitaminas y minerales. Esta receta sirve para 4. Una porción contiene 534 calorías, 25g de proteína, y 6g de grasa. 2 personas se alegraron de haber probado esta receta. Si tienes frijoles cannellini, pasta penne, tomates y algunos otros ingredientes a mano, puedes hacerlo. Desde la preparación hasta el plato, esta receta lleva aproximadamente 20 minutos. Es traído a usted por Taste of Home. En general, esta receta gana un increíble puntuación de spoonacular de 94%. Si te gusta esta receta, también te pueden gustar recetas como Pasta Con Frijoles Blancos, Tomates Y Salchichas, Frijoles Blancos y Tomates Picantes, y Tomates Asados con Judías Blancas.

Ñoquis con Judías Blancas

Se puede hacer la receta de Ñoquis con Frijoles Blancos en aproximadamente 30 minutos. Esta receta rinde 6 porciones con 295 calorías, 13g de proteína, y 6g de grasa cada. Para $1.36 por porción, esta receta cubiertas 20% de sus requerimientos diarios de vitaminas y minerales. No mucha gente hizo esta receta, y 1 diría que dio en el clavo. Esta receta de Taste of Home requiere aceite de oliva, pimiento, cebolla y queso mozzarella parcialmente descremado. Funciona bien como plato principal mediterráneo. Teniendo en cuenta todos los factores, esta receta obtiene una puntuación spoonacular de 83%, lo cual es espectacular. Recetas similares son Ñoquis a la Sartén con Acelgas y Judías Blancas, Ñoquis a la Sartén con Acelgas y Judías Blancas, y Ñoquis A La Sartén Con Acelgas Y Judías Blancas.

Pollo Relleno A La Plancha Con Puré De Aceitunas Y Alcaparras

Pollo relleno a la parrilla con puré de aceitunas y alcaparras puede ser el acompañamiento que estás buscando. Esta receta primaria, paleolítica y sin gluten, sin lácteos, sirve para 3 personas y cuesta $2,53 por porción. Una porción contiene 328 calorías, 25 g de proteína y 24 g de grasa. 3 personas han hecho esta receta y la volverían a hacer. Es perfecto para el 4 de julio. Desde la preparación hasta el plato, esta receta tarda alrededor de 35 minutos. Si tienes a mano aceitunas, sal y pimienta molida, perejil de hoja plana y algunos ingredientes más, puedes prepararlo. Allrecipes te lo ofrece. Teniendo en cuenta todos los factores, esta receta obtiene una puntuación cucharacular del 57%, lo cual es bastante bueno. Si te gusta esta receta, echa un vistazo a estas recetas similares: Ensalada de espárragos, calabacines y pan a la parrilla con aderezo de aceitunas y alcaparras, Chuletas de cordero a la parrilla con puré de alcachofas, Alcachofas tiernas crujientes y aceitunas cerignola y Atún a la parrilla con puré de judías blancas. Tapenade de aceitunas y tomates cherry asados.

Pollo Relleno A La Plancha Con Puré De Aceitunas Y Alcaparras

Pollo relleno a la parrilla con puré de aceitunas y alcaparras podría ser la receta primaria, paleolítica, sin gluten y sin lácteos que estaba buscando. Por $ 2,53 por porción, obtienes una guarnición para 3 porciones. Una porción contiene 328 calorías, 25 g de proteína y 24 g de grasa. 5 personas se alegraron de haber probado esta receta. Dirígete a la tienda y compra aceite de oliva, alcaparras en salmuera, mitades de pechuga de pollo y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Es perfecto para el 4 de julio. Allrecipes te lo ofrece. Desde la preparación hasta el plato, esta receta tarda alrededor de 35 minutos. En general, esta receta obtiene una puntuación cucharacular bastante buena del 59%. A los usuarios que les gustó esta receta también les gustó la ensalada de espárragos, calabacines y pan a la parrilla con aderezo de aceitunas y alcaparras, chuletas de cordero a la parrilla con puré de alcachofas, alcachofas tiernas crujientes y aceitunas cerignola y atún a la parrilla con puré de judías blancas, tapenade de aceitunas y tomates cherry asados.

Guiso de Frijoles y Tomate con Salvia

El Guiso de Frijoles y Tomate con Salvia podría ser solo el sin gluten, sin lácteos, lacto ovo vegetariano y vegano receta que estabas buscando. Para 85 centavos por porción, esta receta cubiertas 14% de sus requerimientos diarios de vitaminas y minerales. Este hor d'oeuvre tiene 273 calorías, 10g de proteína, y 11g de grasa por porción. Esta receta sirve para 4 personas. Dirígete a la tienda y compra aceite de oliva, vino blanco, pimienta molida y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Otoño será aún más especial con esta receta. Solo unas pocas personas hicieron esta receta, y 1 diría que dio en el clavo. Es traído a usted por Allrecipes. Desde la preparación hasta el plato, esta receta lleva alrededor de 45 minutos. Teniendo en cuenta todos los factores, esta receta obtiene una puntuación spoonacular de 77%, lo cual es bastante bueno. A los usuarios que les gustó esta receta también les gustó Guiso de Frijoles Blancos, Col Rizada y Tomate, Guiso Tibio de Tomate y Frijoles Blancos, y Guiso de Tomate y Judías Blancas con Ditalini.

Pierna de Cordero Asada con Ragú de Judías Blancas, Garbanzos, Alcachofas, Panceta y Tomates Secos al Horno

Pierna de cordero asada con ragú de judías blancas, garbanzos, alcachofas, panceta y tomates secados al horno requiere aproximadamente 45 minutos de principio a fin. Este plato principal tiene 1412 calorías , 119 g de proteína y 62 g de grasa por ración. Por $10.61 por porción , esta receta cubre el 69% de tus requerimientos diarios de vitaminas y minerales. Esta receta sirve para 4 personas. Se la ofrece Foodnetwork. Si tienes pierna de cordero, tomates secados al horno, chalotas y algunos ingredientes más a mano, puedes prepararlo. 1 persona quedó impresionada con esta receta. En general, esta receta obtiene una puntuación súper cucharacular del 85% . Pruebe las piernas de cordero con frijoles blancos y tomates secados al sol , las pechugas de pollo asadas con garbanzos, tomates y pimentón y las pechugas de pollo asadas con garbanzos, tomates y pimentón para obtener recetas similares.

Judías Blancas con Rigatoni

Nunca puedes tener demasiadas recetas de platos principales, así que prueba los frijoles blancos con Rigatoni. Una porción contiene 353 calorías, 17g de proteína, y 6g de grasa. Esta receta sirve para 5. Para $1.16 por porción, esta receta cubiertas 30% de sus requerimientos diarios de vitaminas y minerales. Una mezcla de tomates enlatados, pimiento, salvia picada y un puñado de otros ingredientes es todo lo que se necesita para hacer esta receta tan deliciosa. Es traído a usted por Taste of Home. 1 persona ha probado y le ha gustado esta receta. Desde la preparación hasta el plato, esta receta lleva alrededor de 35 minutos. En general, esta receta gana un gran puntuación spoonacular de 91%. Rigatoni Con Salchicha, Col Rizada Y Frijoles Blancos, Rigatoni con Frijoles y Champiñones, y Rigatoni con Salchicha, Frijoles y Verduras son muy similares a esta receta.

Fettuccine con Salchicha y Puerros

Fettuccine con Salchichas y Puerros lleva alrededor 20 minutos de principio a fin. Este plato principal tiene 801 calorías, 28g de proteína, y 54g de grasa por porción. Esta receta sirve para 4. Para $1.86 por porción, esta receta cubiertas 26% de sus requerimientos diarios de vitaminas y minerales. 1 persona quedó impresionada con esta receta. Si tienes fettuccine, champiñones, salchichas molidas suaves y algunos otros ingredientes a mano, puedes hacerlo. Es traído a usted por Taste of Home. Considerando todas las cosas, decidimos esta receta merece una puntuación vertiginosa de 53%. Esta puntuación es sólida. Fettuccine Con Puerros Y Judías Blancas, Fettuccine Con Habas, Guisantes Y Puerros Receta, y Fettuccine Con Habas, Guisantes Y Puerros Receta son muy similares a esta receta.

Tallos de frijol con tocino

Si quieres añadir más recetas sin gluten, sin lácteos, paleolíticas y primitivas a tu recetario, los tallos de judías verdes con tocino pueden ser una receta que deberías probar. Por 54 centavos la ración , obtienes una guarnición para 6 personas. Una ración contiene 115 calorías , 4 g de proteína y 9 g de grasa . 1 persona quedó impresionada con esta receta. Te la ofrece Taste of Home. Si tienes tiras de tocino, judías verdes, cebolla en polvo y algunos otros ingredientes a mano, puedes prepararla. Desde la preparación hasta el plato, esta receta lleva aproximadamente 30 minutos . Con una puntuación de Spoonacular del 34% , este plato no es tan fantástico. Los manojos de judías verdes envueltos en tocino , el estofado de judías en 10 minutos y el chili de pollo con 17 judías blancas son muy similares a esta receta.

Crostini de Solución Rápida con Frijoles Blancos

La receta Crostini de Solución Rápida con Frijoles Blancos está lista en aproximadamente 5 minutos y es definitivamente un sobresaliente sin lácteos, lacto ovo vegetariano y vegano opción para los amantes de la comida mediterránea. Esta receta rinde 4 porciones con 383 calorías, 16g de proteína, y 4g de grasa cada uno. Para 63 centavos por porción, esta receta cubiertas 18% de sus requerimientos diarios de vitaminas y minerales. Esta receta es del agrado de 1 amantes de la comida y cocineros. Una mezcla de frijoles, comino molido, ajo y un puñado de otros ingredientes es todo lo que se necesita para hacer esta receta tan sabrosa. Funciona bien como un hor d'oeuvre muy asequible. Es traído a usted por Foodnetwork. A fin de cuentas, decidimos esta receta merece una puntuación spoonacular de 83%. Esta puntuación es excelente. Recetas similares incluyen Crostini de Frijoles Blancos Delgados. ¡Rápido!, Crostini de Frijoles Blancos Delgados. Rápido, y Guiso Rápido de Ternera con Champiñones y Judías Blancas.

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